Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer modernen Gesellschaft. Doch mit gezielten Übungen und einem grundlegenden Verständnis der Rückengesundheit können viele Probleme vermieden werden. Wir haben uns bei Physiotherapeutin Rosa Anna Ortner von Physio Wilder Kaiser umgesehen, um herauszufinden, wie ihr Wissen aus der Praxis den Alltag bereichert – und wie MFT Discs dabei helfen können.
Gesundheit liegt im Detail
Der Rücken ist ein beeindruckendes Zusammenspiel aus großen und kleinen Muskelgruppen. Besonders die kleinen Muskeln, die oft übersehen werden, spielen eine zentrale Rolle – etwa beim Stabilisieren der Bandscheiben oder der Unterstützung der Bauchmuskulatur für eine aufrechte Haltung.
In vielen Trainingsplänen werden diese kleinen Muskeln jedoch kaum beachtet. Erst wenn Rückenschmerzen auftreten oder Verletzungen entstehen, rücken sie ins Bewusstsein. Doch mit den richtigen Übungen lassen sich diese Muskeln gezielt trainieren – und das sogar präventiv.
Rückenschmerzen: Bewegung als Vorbeugung
Ein gesunder Rücken erfordert eine Balance zwischen Kraft, Koordination und Stabilität. Während klassische Rückenschulübungen oft die großen Muskeln trainieren, sind für die kleinen Muskelgruppen besonders Balance Boards geeignet.
„Balance Boards, auch als Wackelbretter bekannt, fordern eine aufrechte Haltung, Spannung im Bauch und Gesäß und Gleichgewicht. Mit Zusatztools wie Therabändern oder Gewichten lassen sich große und kleine Muskeln gleichzeitig aktivieren“, erklärt Rosa Anna Ortner.
Solche Übungen sind nicht nur Teil der Rehabilitation, sondern auch der Prävention. Selbst Patienten mit Krücken profitieren von Trainingseinheiten auf den Balance Boards, da sie Stabilität und Selbstvertrauen fördern. Wer regelmäßig trainiert, verbessert nicht nur die Rückengesundheit, sondern beugt Verletzungen effektiv vor.
4 Übungen für einen gesunden Rücken
Hier sind vier einfache und effektive Übungen, die problemlos im Alltag integrierbar sind:
Übung #1: Ball über Kopf
Strecke die Arme über den Kopf.
Übergeben eines Balles (z. B. Handball) von einer Hand in die andere.
Halte der Stabilität mit Hilfe der Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Übung #2: Ball um die Hüfte
Den Ball im Uhrzeigersinn um deine Hüfte führen.
Darauf achten, dass der Ball die Hüfte nicht berührt.
Übung #3: Butterfly
Heben der Arme,, bis die Oberarme einen rechten Winkel zum Körper bilden.
Arme langsam auseinander- und wieder zusammenziehen.
Bauchmuskeln dabei anspannen und auf aufrechte Haltung achten.
Übung #4: Theraband-Strecker
Ein Theraband vor dem Körper langsam diagonal auseinanderziehen.
Optional: Kniebeugen zwischen den Bewegungen, wie beim Hinsetzen in die Hocke, und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Weitere Trainingsübungen für einen gesunden Rücken finden Sie unter https://www.mft-bodyteamwork.com/workoutgesunderrücken
Fazit: Proaktives Training für einen starken Rücken
Ein gesunder Rücken erfordert Aufmerksamkeit und gezieltes Training – nicht nur im Falle von Rückenschmerzen, sondern vor allem präventiv. Balance Boards wie die von MFT Bodyteamwork bieten eine ideale Möglichkeit, große und kleine Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, während Übungen mit Ball und Theraband die Stabilität und Mobilität fördern.
Mit den Tipps und Übungen von Rosa Anna Ortner lässt sich Rückenschmerzen effektiv vorbeugen und die Lebensqualität steigern. Noch heute mit deinem Training starten – Ihr Rücken wird es Ihnen danken!
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