BALANCETRAINING FÜR SENIOREN, FITNESS- & GESUNDHEITSBEWUSSTE
WORKOUT
Das Training mit der MFT Challenge Disc bringt Sie in Schwung und löst Ihre Verspannungen. Außerdem werden durch die Übungen die Sprung-, Knie- und Hüftgelenke stabilisiert und Ihre Bauch- und Rückenmuskeln gestärkt.
Nehmen Sie sich 3 x in der Woche Zeit, 10 bis 15 Minuten, um diese Übungen durchzuführen – damit werden Sie beschwerdefreier durchs Leben gehen und Ihre Lebensqualität verbessern.
Das Balancetraining eignet sich sehr gut für Senioren, Fitness- und Gesundheitsbewusste, mit Zusatzgeräten auch für Sportler.
Viel Spaß beim Training!
Dipl. Sptl. Margit Rader – Gesundheitstrainerin
Empfohlenes Balance Board:
MFT CHALLENGE DISC
ÜBUNGEN & VIDEOS
ÜBUNG 1: SIDE WIPP BEIDBEINIG
Mit gebeugten Knien verlagern sie den Körperschwerpunkt 10x langsam nach rechts und links, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Achten Sie dabei auf eine lockere Armhaltung und ruhige Atmung. Beim Berühren des Bodens darf kein „lautes Klackgeräusch“ entstehen.
ÜBUNG 2: FRONT WIPP BEIDBEINIG
Mit gebeugten Knien verlagern sie den Körperschwerpunkt 10x langsam nach vorne und hinten, anschließend halten Sie für 10 Sek. das Gleichgewicht. Auch hier darf bei der Ausführung kein „lautes Klackgeräusch“ entstehen.
ÜBUNG 3: TURN AROUND BEIDBEINIG
Belasten Sie abwechselnd das rechte und linke Bein und unterstützen die Gleichgewichtsverlagerung durch Beckenkreisen. Bewegen Sie ihr Becken 10x im und gegen den Uhrzeigersinn, danach halten Sie für 10 sek. das Gleichgewicht.
ÜBUNG 4: DIAGONAL WIPP BEIDBEINIG
Stellen Sie sich diagonal auf die Fit Disc und verlagern Sie den Körperschwerpunkt 10x nach vorne und zurück. Danach wechseln Sie die Beinposition.
ÜBUNG 5: BRIDGING BACK
Heben Sie ihr Becken langsam an und halten kurz die Position. Senken Sie das Becken langsam wieder ab.
ÜBUNG 6: BRIDGING FRONT
Beugen und Strecken Sie die Arme 10x wodurch sich der Oberkörper auf und ab bewegt. Halten Sie die Platte während der Übungsdurchführung in Balance.
